Khô hạn sau sinh là nỗi niềm khó nói của các mẹ sau sinh hiện nay. Vậy, sau sinh bị khô bạn nên bổ sung gì để có thể giúp “cô bé” trở về trạng thái ban đầu như trước khi sinh. Tham khảo ngay những thông tin dưới đây của Mekuro.com để giải đáp được thắc mắc này.
Nguyên nhân bị khô hạn sau sinh
Khô hạn sau sinh là tình trạng “cô bé”của phụ nữ trở nên khô và thiếu độ ẩm sau khi sinh con. Đây là một tình trạng khá phổ biến và thường xảy ra ở phụ nữ sau sinh.
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi và sự thay đổi mức độ hormone estrogen có thể gây ra tình trạng khô hạn. Hormone estrogen là hormone nữ có trong cơ thể phụ nữ và có tác dụng giữ cho “cô bé” đầy đủ độ ẩm, giữ cho các mô mềm mại và cân bằng vi sinh vật. Khi estrogen giảm đi, “cô bé” trở nên khô hạn, không đủ độ ẩm, dễ gây ra đau đớn và khó chịu trong quá trình quan hệ tình dục.
Khô hạn sau sinh có thể được giải quyết bằng cách thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, tập thể dục và các biện pháp chăm sóc sức khỏe đúng cách. Tuy nhiên, nếu tình trạng khô hạn không được khắc phục, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định nguyên nhân cụ thể và nhận được các lời khuyên và phương pháp điều trị thích hợp.
Dưới đâu là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng khô hạn sau sinh mà mọi người có thể tham khảo:
Thiếu hụt hormone Estrogen
Sau khi sinh, nồng độ hormone Estrogen và Progesterone trong cơ thể giảm xuống mức bình thường. Estrogen là hormone quan trọng trong việc điều tiết hoạt động của cơ thể, trong đó bao gồm việc tăng cường lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và tăng khả năng bôi trơn cho âm đạo.
Thiếu hụt hormone Estrogen là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khô hạn âm đạo sau sinh. Khi mức Estrogen giảm, các mô trong vùng kín trở nên mỏng và khô, gây ra cảm giác khó chịu, đau rát, ngứa ngáy và khó chịu khi quan hệ tình dục.
Do đó, bổ sung Estrogen và các hormone khác cần thiết sẽ giúp giảm thiểu tình trạng khô hạn âm đạo và đảm bảo sức khỏe vùng kín.
Cho con bú
Việc cho con bú sau sinh kích thích tuyến yên sản xuất hormone Prolactin, hoạt chất có tác dụng kích thích tuyến sữa sản xuất ra sữa, vì vậy việc cho con bú càng nhiều sẽ giúp sản xuất sữa mẹ nhiều hơn. Tuy nhiên, việc cho con bú cũng có thể ức chế hoạt động của buồng trứng, gây giảm sản xuất hormone Estrogen.
Điều này sẽ dẫn đến tình trạng bị khô hạn sau sinh mà các mẹ bỉm hiện nay đang gặp phải.
Viêm tuyến giáp sau sinh
Viêm tuyến giáp sau sinh là tình trạng thường gặp ở nhiều phụ nữ sau khi sinh con, thường kéo dài trong khoảng 4 đến 6 tuần. Tình trạng này xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công vào quá trình sản xuất Thyroxine trong tuyến giáp, gây ra tình trạng suy giáp tạm thời.
Suy giáp tạm thời có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau, trong đó có khô âm đạo.
Trầm cảm sau sinh
Sau quá trình sinh hoặc phẫu thuật sinh, cùng với việc chăm sóc cho em bé, nhiều bà mẹ có thể trải qua cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và stress. Tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn tâm lý sau sinh, bao gồm trầm cảm và lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phục hồi sau sinh của người mẹ.
Âm đạo bị tổn thương
Trong thời gian mang thai, âm đạo dễ bị tổn thương do sự giãn nở và tác động của sức ép trong quá trình đưa con ra ngoài. Những tổn thương này có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, gây khô âm đạo. Ngoài ra, các vết mổ ở bụng, vết khâu tầng sinh môn cũng có thể gây tổn thương âm đạo và ảnh hưởng đến độ ẩm của âm đạo.
Vệ sinh âm đạo không đúng cách
Việc vệ sinh âm đạo không đúng cách có thể gây ra khô âm đạo. Sử dụng các sản phẩm vệ sinh có chứa hóa chất, chất tạo mùi hay việc thụt rửa âm đạo quá sâu cũng có thể thay đổi môi trường âm đạo và làm giảm lượng chất bôi trơn tự nhiên của cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng khô âm đạo.
Các triệu chứng của khô hạn sau sinh
Khô âm đạo sau sinh là tình trạng khi âm đạo không đủ ẩm ướt để duy trì hoạt động tốt, gây ra cảm giác khó chịu và đau đớn. Các triệu chứng của khô âm đạo sau sinh có thể bao gồm:
+ Cảm giác khô rát, ngứa ngáy hoặc cay đỏ trong vùng kín.
+ Đau đớn hoặc khó chịu khi giao hợp.
+ Xuất hiện các vết nứt nhỏ hoặc chảy máu trong vùng kín.
+ Bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi đi tiểu.
+ Sự giảm cảm hoặc mất ham muốn tình dục.
Nếu bạn bị các triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.
Sau sinh bị khô hạn nên bổ sung gì?
Tình trạng khô hạn tiếp tục tái diễn thì các mẹ nên bổ sung cho mình đủ các loại dưỡng chất trước, trong và sau khi sinh để có thể hạn chế và cải thiện được tình trạng này. Dưới đây là những thực phẩm mà mọi người có thể tham khảo để bổ sung cho cơ thể của mình.
Vitamin E
Vitamin E được biết đến như một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là trong việc bổ sung cho sức khỏe của âm đạo. Việc thường xuyên ăn các thực phẩm giàu vitamin E có thể giúp kích thích sản sinh tế bào mới và estrogen, giúp tái tạo tế bào và hỗ trợ sức khỏe âm đạo của phụ nữ sau khi sinh.
Các thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như đu đủ, xoài, hạnh nhân và cà chua.
Vitamin A
Vitamin A có tác dụng chống lão hóa và tăng cường sản xuất nội tiết tố, là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của vùng kín phụ nữ. Khi gặp tình trạng khô hạn, mẹ có thể bổ sung thực phẩm giàu vitamin A để kích thích cơ thể sản xuất estrogen và cung cấp độ ẩm cho vùng kín.
Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm trứng gà, khoai lang, bí đỏ, cà chua, gan động vật, cá hồi….
Vitamin C
Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Nó có vai trò cần thiết trong sản xuất collagen, giúp tăng cường quá trình tái tạo mô và giúp vết thương của mẹ phục hồi nhanh chóng. Bên cạnh đó, vitamin C còn có khả năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng.
Nếu mẹ sau sinh gặp tình trạng khô âm đạo, họ nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, măng tây, kiwi, để giúp cung cấp độ ẩm cho vùng kín và duy trì sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm giàu Estrogen
Estrogen là hormone nữ quan trọng giúp duy trì sức khỏe âm đạo của phụ nữ. Việc bổ sung thực phẩm giàu estrogen tự nhiên có thể giúp mẹ sau sinh giảm tình trạng khô hạn âm đạo. Estrogen giúp duy trì hoạt động đều đặn của tuyến bã nhờn hai bên thành âm đạo, giúp giảm khô hạn âm đạo.
Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen như đậu nành, đậu hà lan, cải bó xôi, củ cải đỏ, đậu phụ, lạc, hạt dẻ.
Thực phẩm giàu Omega-3
Việc bổ sung thực phẩm giàu omega-3 là rất quan trọng cho mẹ sau khi sinh. Omega-3 là một loại axit béo không no cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh, đồng thời cũng có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Omega-3 giúp cải thiện tình trạng viêm, giảm đau, giảm stress và lo âu, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh, dầu cá, rau diếp, rau cải xanh. Mẹ có thể bổ sung omega-3 thông qua việc ăn uống hoặc uống thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa omega-3.
Mẹ sau sinh nên uống gì để hạn chế khô hạn
Uống đủ nước
Mẹ sau sinh nên uống đủ nước để hạn chế tình trạng khô hạn âm đạo. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ cung cấp độ ẩm cho các cơ quan và mô tế bào trong cơ thể, giúp duy trì sự đàn hồi và độ ẩm cho âm đạo.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn. Một lượng nước cần thiết mỗi ngày là khoảng 2-3 lít.
Uống sinh tố trái cây, rau củ
Uống sinh tố hoa quả và rau củ là một cách tốt để mẹ sau sinh bổ sung nước và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sinh tố có thể được làm từ các loại hoa quả như dâu tây, chuối, xoài, cam, hay rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bí đỏ, rau cải ngọt, tất cả đều giàu vitamin và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ táo bón.
Tuy nhiên, nên kiểm soát lượng đường trong sinh tố để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Trà xanh
Mẹ sau sinh có thể uống trà xanh một cách hợp lý. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa và có tác dụng giảm viêm, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên uống quá mức để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài ra, nếu mẹ đang cho con bú thì cần uống trà xanh một cách cẩn thận vì trà xanh có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của trẻ.
Mẹ sau sinh nên kiêng những thực phẩm nào?
Sau sinh thì các mẹ nên kiêng những thực phẩm dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và trẻ.
Thực phẩm chứa cafein
Mẹ sau sinh nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa cafein để đảm bảo sức khỏe cho mình và tránh ảnh hưởng đến sữa mẹ. Các thực phẩm chứa cafein nên kiêng bao gồm:
+ Cà phê
+ Trà đen
+ Trà xanh (chứa một lượng nhỏ cafein)
+ Nước ngọt có ga
+ Nước có màu vàng (như coca cola)
+ Sô cô la
Việc tiêu thụ quá nhiều cafein có thể dẫn đến mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và tăng huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sữa mẹ. Do đó, mẹ sau sinh nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này và thay thế bằng các thực phẩm khác giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm chứa chất bảo quản
Mẹ sau sinh nên hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa chất bảo quản, như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đóng gói. Thay vào đó, mẹ nên chọn ăn các loại thực phẩm tươi sống và tự nấu để đảm bảo an toàn thực phẩm cho bản thân và cho con.
Thực phẩm nhiều đường
Mẹ sau sinh nên hạn chế sử dụng thực phẩm có nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện. Những thực phẩm như đồ ngọt, nước giải khát có gas, bánh kẹo, kem, chocolate… đều có chứa đường và nên được ăn một cách hạn chế.
Sử dụng quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân, gây béo phì và các vấn đề sức khỏe khác như đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa đường trong cơ thể. Thay vào đó, mẹ có thể ăn các loại trái cây tươi, sữa chua ít đường hoặc dùng các loại thực phẩm khác có thể thay thế đường như mật ong, đường thốt nốt, hoa quả khô,…
Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Mẹ sau sinh nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo trans và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có thể gây tăng cân, tăng cholesterol và gây nguy hiểm đến sức khỏe tim mạch của mẹ.
Nên hạn chế ăn thực phẩm như bánh ngọt, bánh mì, bơ, kem, đồ chiên, thực phẩm nhanh, thịt đỏ, chất béo ở các sản phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, mẹ nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thịt gà, cá, tôm, tảo biển và chất béo tốt như dầu olive, dầu hạt chia và dầu hạt lanh.
Thực phẩm có tính cay, nóng
Nếu mẹ sau sinh có vấn đề về tiêu hóa hoặc dị ứng, thì nên kiểm soát việc ăn các loại thực phẩm có tính cay hoặc cay nồng như ớt, tỏi, hành tây, tiêu, cà-ri, v.v. Điều này có thể gây kích thích trên đường tiêu hóa và gây ra khó chịu và đau đớn.
Tuy nhiên, nếu không có vấn đề gì liên quan đến tiêu hóa hoặc dị ứng, mẹ sau sinh vẫn có thể ăn các loại thực phẩm này một cách hợp lý và tùy theo sở thích của mình.
Thực phẩm chứa gluten
Nếu mẹ sau sinh bị dị ứng hoặc không dung nạp được gluten, thì cần tránh các thực phẩm chứa gluten như lúa mì, lúa mạch, lúa đại, bánh mì, mì sợi, bánh quy, bánh ngọt, bánh bích quy, bánh tráng miệng và các sản phẩm từ bột mì.
Trong trường hợp mẹ không có vấn đề về dị ứng gluten, thì không cần phải loại trừ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình.
Những thói quen mẹ sau sinh cần duy trì
Sau khi sinh, việc duy trì một số thói quen là rất quan trọng để giúp cơ thể mẹ phục hồi và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số thói quen mẹ sau sinh cần duy trì:
+ Ăn uống đầy đủ và cân bằng: Mẹ cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể phục hồi và sản xuất sữa cho con bú.
+ Uống đủ nước: Mẹ cần uống đủ nước hàng ngày để giữ cho cơ thể được đủ ẩm.
+ Tập thể dục: Tập luyện thể dục đều đặn giúp cải thiện tình trạng khô hạn âm đạo, giảm stress và tăng cường sức khỏe.
+ Ngủ đủ giấc: Mẹ cần ngủ đủ giấc để giảm stress và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
+ Thư giãn: Thư giãn và giảm stress cũng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sau sinh.
+ Sử dụng bảo vệ khi quan hệ tình dục: Việc sử dụng bảo vệ khi quan hệ tình dục sẽ giúp tránh được các bệnh lây lan, giảm nguy cơ viêm nhiễm và giảm tình trạng khô hạn âm đạo.
+ Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Mẹ cần đi khám định kỳ để kiểm tra sức khỏe và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe nếu có.
Trên đây là những thông tin để giải đáp các thắc mắc liên quan đến sau sinh bị khô hạn nên bổ sung gì mà Mekuro.com đã tổng hợp và chia sẻ. Với những thông tin trên thì mọi người có thể tham khảo để cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình được an toàn và hợp lý nhất.
