Tóm tắt: Chiều cao và cân nặng hài hòa sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn, đầy thu hút. Tùy thuộc vào chiều cao của từng người sẽ có mức cân nặng phù hợp riêng. Để điều chỉnh cân nặng và chiều cao hợp lý mọi người cần chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi khoa học. Vậy cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa?

Cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa? Cách cải thiện chiều cao hiệu quả!

Sở hữu vóc dáng lý tưởng là sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Vậy cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa? Giữa nam và nữ sẽ có sự khác nhau về chiều cao và cân nặng lý tưởng. Do đó, để biết chính xác cân nặng phù hợp với chiều cao 1m58, hãy cùng MIDU tham khảo chi tiết trong bài viết sau đây.

1. Chiều cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa?

Cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa trở thành vấn đề thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. 1m58 được xem là mức chiều cao trung bình của người Việt. Tùy thuộc vào từng đối tượng, giới tính mà mức cân nặng chuẩn phù hợp với chiều cao này sẽ có sự khác nhau.

1.1. Yếu tố nào đánh giá chiều cao và cân nặng là vừa phải?

Để đánh giá chiều cao và cân nặng hài hòa, cân đối người ta thường dựa vào chỉ số BMI (Chỉ số tỷ trọng). Chỉ số này được xác định dựa trên chiều cao và cân nặng của cơ thể. Thông qua đó giúp mọi người có đánh giá khách quan nhất về tình trạng vóc dáng cơ thể mình.

Chỉ số BMI được chia thành 3 nhóm: BMI thấp, BMI bình thường và BMI cao. Chỉ số BMI càng cao thì lượng mỡ thừa trong cơ thể càng lớn. Ngược lại, chỉ số tỷ trọng này càng thấp thì cơ thể đang gặp vấn đề về suy dinh dưỡng. 

Theo chỉ số BMI do Tổ chức y tế thế giới WHO công bố đối với người châu Á, chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18.5 – 22.9. Trên hoặc thấp hơn chỉ số BMI này sẽ được xem là gầy hoặc thừa cân.

1.2. Nữ cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa?

Cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa đối với nữ giới? Sở hữu vóc dáng lý tưởng là mong ước của mọi chị em phụ nữ. Với chiều cao 1m58, nữ giới cần duy trì cân nặng dao động trong khoảng 46 – 55kg.

Nếu cân nặng của bạn đang thấp hoặc vượt ngưỡng trên cần thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện khoa học. Việc lấy lại cân nặng hài hòa với chiều cao không chỉ giúp tăng tính thẩm mỹ mà còn đảm bảo tốt đối với sức khỏe.

1.3. Nam cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa?

Với chiều cao 1m58, nam giới cần duy trì mức cân nặng từ 48 – 60kg để đảm bảo sự cân đối về vóc dáng. 

Tuy nhiên, nếu cân nặng của bạn đang không ở mức ngưỡng chuẩn này cũng không nên quá lo lắng. Thay vào đó, bạn hãy chú ý hơn đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Nếu muốn xem rõ cân nặng và chiều cao của mình đang ở mức nào, mời bạn xem:

⇒  Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ được MIDU tổng hợp năm 2024

2. 1m58 có bị lùn không?

Bên cạnh cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa thì với chiều cao này có bị xem là lùn không trở thành mối quan tâm của không ít người. Đối với nam và nữ trưởng thành sẽ có chiều cao tiêu chuẩn riêng.

Nam giới trưởng thành sẽ có chiều cao đạt chuẩn khoảng 175.7cm. Đối với nữ giới, mức chiều cao tiêu chuẩn khi trưởng thành sẽ là 163.3 cm. So sánh với chiều cao 1m58 ở cả nam và nữ đều được đánh giá là khá “thấp lùn”.

Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong độ tuổi dưới 20 hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của bản thân một cách hiệu quả. Hãy xây dựng chế độ ăn đa dạng dinh dưỡng, bổ sung các thực phẩm có lợi cho sự phát triển về chiều cao. 

Bên cạnh đó, đừng bỏ qua các bài tập thể dục, nghỉ ngơi khoa học và rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh. Những điều này sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách hiệu quả và an toàn.

3. Làm sao để cải thiện thêm chiều cao khi bạn chỉ có 1m58?

Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao trước năm 20 tuổi. Do đó, nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m58 cũng đừng quá lo lắng. Chiều cao của bạn có thể thay đổi nhờ vào một số phương pháp sau đây: 

3.1. Ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng quyết định rất lớn tới chiều cao, nhất là đối với trẻ em. Theo đó, chiều cao của một người sẽ được quyết định bởi 32% đến từ chế độ dinh dưỡng và còn lại là các yếu tố khác như di truyền, vận động, môi trường sống, giấc ngủ,…

Chính vì vậy, việc ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng vô cùng quan trọng để giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Hãy xây dựng thực đơn với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin K, D, khoáng chất, protein,… Đây là những thành phần dưỡng chất tốt cho sự phát triển và chắc khỏe của xương.

Thông thường, các nhóm dưỡng chất này sẽ tồn tại nhiều trong những loại thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa, rau xanh, các loại đậu,… Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng khác như viên uống canxi, sắt,… để thúc đẩy quá trình tăng trưởng của sụn khớp giúp phát triển về chiều cao.

3.2. Tập các bài tập kéo dài cơ thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn đem lại hiệu quả tích cực trong việc cải thiện chiều cao. Đặc biệt là các bài tập kéo dài cơ. Các bài tập tăng chiều cao sẽ kích thích quá trình hoạt động của xương và gia tăng khả năng sản sinh hormone tăng trưởng. Từ đó giúp bạn đạt được chiều cao mong ước nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với thể trạng cơ thể, kết hợp cùng cường độ tập luyện hợp lý. Hãy trải nghiệm với các bài tập đơn giản như đu xà đơn, nhảy dây, đạp xe, yoga. Bên cạnh đó, đừng bỏ qua các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,…

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập thường xuyên. Tối thiểu mỗi tuần hãy dành ra khoảng 3 – 5 buổi tập luyện. Thời gian cho mỗi bài tập có thể kéo dài trong khoảng 45 – 60 phút.

3.3. Nghỉ ngơi hợp lý đúng giờ

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy chiều cao phát triển. Theo một số nghiên cứu về giấc ngủ, hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh nhiều nhất vào thời điểm 23 – 1 giờ sáng khi cơ thể rơi vào tình trạng ngủ say. Do đó, mọi người cần ngủ sớm, đúng giờ và đủ giấc để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sự phát triển về chiều cao.

3.4. Thường xuyên tắm nắng

Làm sao để đạt được cân nặng lý tưởng khi bạn có chiều cao là 1m58? Ánh nắng được biết là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào đối với cơ thể. Trong đó, vitamin D được biết đến là nguồn dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của cơ và xương. 

Hơn nữa, vitamin D còn tăng khả năng hấp thụ canxi. Thành phần cần thiết cho sự săn chắc và tăng trưởng chiều dài của xương. Chính vì vậy, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có tác dụng tích cực đối với quá trình thúc đẩy chiều cao nhất là trẻ nhỏ.

Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khoẻ. Đặc biệt là vào các thời điểm nắng nóng từ 10 giờ sáng đến 16 giờ hằng ngày. 

Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ và đạt được hiệu quả phát triển chiều cao tối ưu, bạn nên phơi nắng trong khoảng thời gian sáng sớm từ 6 – 7 giờ và chiều muộn từ 17 – 18 giờ. Bên cạnh đó, trong quá trình phơi nắng bạn nên sử dụng kem chống nắng và kem dưỡng thể để giúp da luôn trắng sáng và săn chắc.

4. Làm sao để đạt được cân nặng lý tưởng khi bạn có chiều cao là 1m58?

Cân nặng và chiều cao là 2 yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới vóc dáng của mỗi người. Để sở hữu vóc dáng chuẩn sẽ cần sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Vậy làm sao để đạt được cân nặng lý tưởng khi bạn sở hữu chiều cao 1m58?

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Chế độ ăn uống là yếu tố tác động trực tiếp tới cân nặng của cơ thể. Để duy trì cân nặng chuẩn với chiều cao bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung đa dạng các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ,… Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ hay chất kích thích gây hại cho sức khoẻ và cân nặng.
• Rèn luyện thể dục thể thao: Các bài tập thể dục thể thao vừa rèn luyện nâng cao sức khoẻ vừa cải thiện cân nặng hiệu quả. Một số bài tập như đu xà, tập tạ, đạp xe, chạy bộ,… giúp bạn duy trì vóc dáng chuẩn đẹp.
• Sinh hoạt khoa học: Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tinh thần thoải mái. Điều này giúp cho bạn hạn chế các tình trạng stress gây ảnh hưởng tới cân nặng.

Trên đây là những giải đáp chi tiết cao 1m58 thì nặng bao nhiêu là vừa. Tuỳ thuộc vào giới tính và các yếu tố như khung xương, thể trạng,… khi sở hữu chiều cao 1m58 thì mỗi người sẽ cần có mức cân nặng phù hợp. Bạn cần chú ý tập luyện, xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để có cân nặng cân đối với chiều cao.